Brzuch z Obciążeniem

[...] 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 4 obwody 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z [...]

Witam! Tak jak napisalem, dzis trening plecow Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 Szrugsy - 50kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Nie bylo ciezko, jednak wole narazie "nie szalec" z obciazeniem. Przestawiam sie [...]

2 filmik beka :D jak talib uląg 15-stki-A-08.01.09 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ [...]

[...] reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean dips Wtorek : Brzuch, grzebiet, pseudo push ups, Sroda : Statyki bez zmian. Dynamiczne: Pompki na rekach na podporkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki na podporkach do pompek z obciazeniem [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc 4x10 powtórzeń + Brzuch Środa Plecy: - Podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 4xmax powtórzeń - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 powtórzeń - Unoszenie tułowia z opadu [...]

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]

PROGRAM I (obwodowy) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka [...]

Co do budowania siły: książki Christophera Summersa, BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w [...]

[...] górny x3 5.Wiosłowanie hantlą x3 to już zbędne 6.Szrugsy x3 ciut za dużo i nie wiem za bardzo co wyrzucić/ zamienić szrugsy czy wiosło hantlą, czy może sztangą .. ? Brzuch 1.Świeca x4 2.Skosy x4 3.Spięcia x4 Sobota - Klata + biceps Klata sztangę odpuściłem, bo przy hantlach/pompakch dużo lepiej czuję klatę 1.Dół poręcze x3 4-5 [...]

[...] --- pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3*) Snatch oburącz --- ostatni trening: --- pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Zrobiłam dzisiaj więcej serii rozgrzewkowych z mniejszym obciążeniem, bo ostatnio mi chrupały trochę kolana to chciałam się porządniej dogrzać. [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

[...] głowy jednorącz ( 3 serie 12 powtórzeń) Biceps - uchwyt młotkowy (3 serie 12 powtórzeń) Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwyt (2 serie 15 powtórzeń) Brzuch - wypchnięcia nóg w leżeniu (15 powtórzeń) - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (25 powtórzeń) - wznosy zgiętych kolan w zwisie ( 8 powtórzeń) Korpus - [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

Długo mnie tutaj nie było. Niestety moja nieobecność była spowodowana stanem zdrowotnym. Dzisiaj wróciłam od fizjoterapety i niestety nie mogę kontynuować treningu siłowego z włączeniem dolnej partii ciała. Mam ketegoryczny zakaz jeżdzenia na rolkach, biegania, jazdy na rowerze, nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń z obciążeniem kończyn dolnych. [...]

06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]

[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]

Co do powtórzeń to przeanalizuj ten wykres. Wychodzi na to że 8 powtórzeń najlepsze,ale progresja np.Poniedziałek 8 powtórzeń -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie [...]

Maupa, nie, biorę tak małą dawkę profilaktycznie, teraz nie ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam. proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. [...]

Mam pytanie do kobiet ćwiczących mięśnie brzucha z obciążeniem- Uka, Ty chyba ćwiczysz? Ile razy w tyg. męczysz brzuch z ciężarkami i jakie masz efekty? Boję się rozrostu tego mięśnia i w efekcie większej liczby cm w talii... Z drugiej strony nie chce mi się co trening robić 50 brzuszków- pasuje mi ćwiczenie z obciążeniem, ponieważ zabiera to [...]

[...] (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x [...]